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Beispiele aus dem Internet (nicht von der PONS Redaktion geprüft)

Kreuze deine Arme vor deiner Brust.

Du kannst die Hände auch hinter deinen Nacken oder Kopf halten , aber viele Menschen neigen dazu , während der Übung ihren Nacken oder Kopf nach oben zu ziehen , was zu einer extra Belastung der Wirbelsäule führen kann .

Dein Kopf und Nacken sollten auf deinen Händen "ruhen".

de.wikihow.com

Cross your arms in front of your chest.

You can also place your hands behind your neck or head, but many people tend to pull their head or neck up during the exercise, which can place extra strain on the spine.

Your head and neck should be resting on your hands.

de.wikihow.com

Füße nach unten stemmen, Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen - Grundspannung.

Jetzt Schultern aktiv nach unten drücken , Kopf zieht nach oben ( Streckung der Wirbelsäule ) . Anschließend Schultern nach oben ziehen , Spannung halten und wieder nach unten drücken , danach Schultern vorwärts und rückwärts kreisen .

Achtung:

www.lhotka.at

Feet pressed down, tighten stomach and buttocks - basic tension.

Now actively suppress shoulders down, head moves upward (stretching of the spine).Then pull up shoulders, tension and pressing down again, then revolve shoulders forward and backward.

Caution:

www.lhotka.at

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